статья проф. Арькова В.В.
Почему важно заниматься физическими упражнениями
Зачем нужны физические упражнения и чем опасна гиподинамия
Движение — это жизнь. Даже умеренная физическая активность улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.
Гиподинамия, напротив, ведёт к ожирению, гипертонии, остеохондрозу и хронической усталости. Уже к 2030 году, по прогнозам специалистов, число людей с заболеваниями костей и суставов может удвоиться.
Регулярные тренировки помогают:
Самые важные упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Для поддержания здоровья организма важно сочетать разные виды упражнений. Основные типы:
1. Дыхательные упражнения.
Улучшение диафрагмального дыхания повышает жизненную ёмкость лёгких, способствует насыщению крови кислородом и укрепляет мышцы корпуса.
2. Стабилизация шеи, лопаток, поясницы и стоп.
Такие упражнения формируют правильную осанку, снижают боли в спине и предотвращают травмы позвоночника.
3. Тренировка разгибателей спины и таза.
Упражнения для разгибателей шеи, грудного и поясничного отделов повышают выносливость и силу мышц, поддерживают стабильность позвоночника.
4. Аэробная нагрузка.
Плавание, ходьба, велосипед и эллиптический тренажёр укрепляют сердце и лёгкие. Для пользы достаточно 3–4 тренировок в неделю по 30 минут.
5. Ходьба с корректным стереотипом движения.
Правильная техника ходьбы улучшает осанку, снижает нагрузку на суставы и развивает координацию.
С чего начать заниматься физическими упражнениями
Если вы хотите улучшить общее самочувствие и начать с лёгкой физической активности — начните с дыхательных упражнений и стабилизации позвоночника.
Тем, кто планирует интенсивные тренировки (кроссфит, бег, игровые виды спорта), рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы исключить скрытые проблемы с сердцем и суставами.
Зарядка утром: можно ли всем?
Однако некоторые упражнения противопоказаны при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Например, при болях в плечевом суставе не стоит поднимать руки выше 90°.
Если есть хронические боли или травмы, лучше проконсультироваться с врачом ЛФК.
Типичные ошибки при выполнении упражнений
- колени «уходят внутрь» при приседаниях;
- чрезмерное напряжение шеи при подъёмах головы;
- неправильное положение лопаток при упражнениях на руки.
Чтобы избежать ошибок, важно выполнять движения перед зеркалом или под контролем инструктора.
Когда лучше заниматься: утром или вечером
Утром лучше делать растяжку, дыхательные и стабилизирующие упражнения.
Вечером подойдут аэробные и силовые тренировки умеренной интенсивности.
В течение дня полезно несколько раз повторять короткие упражнения для стабилизации осанки и шеи.
Движение — путь к долголетию
Регулярные физические упражнения улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы, нормализуют давление и повышают иммунитет.
Движение — это естественное лекарство, которое помогает жить дольше и активнее. Главное — заниматься регулярно, грамотно и с удовольствием.
Для пациентов из других городов и тех, кто не может приехать на консультацию в клинику, предлагаем эффективное восстановительное лечение суставов под онлайн-контролем врача.