На самом деле, возраст не является главным фактором, определяющим структуру разминки. 

Гораздо важнее учитывать вид спорта, которым вы занимаетесь, и состояние опорно-двигательного аппарата.

Разминка должна быть направлена на подготовку тех областей тела, которые будут активно задействованы во время тренировки. Если нагрузка приходится на нижние конечности, важно разогреть тазобедренные суставы и стопы. 

При недостаточной подвижности таза страдает поясничный отдел позвоночника, а если плохо работают стопы — увеличивается нагрузка на колени и таз.

Для тех, кто испытывает дискомфорт или боль в плечевом суставе, полезно включать в разминку упражнения на стабилизацию акромиально-ключичного сочленения (АКС) и, при необходимости, активацию длинной головки бицепса — особенно при признаках импинджмент-синдрома.

Таким образом, разминка после 30 лет не должна быть принципиально иной, но может требовать больше внимания к индивидуальным слабым зонам, профилактике травм и восстановлению подвижности суставов.